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 Esos kilos de mas xD

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Mind-Killer
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MensajeTema: Esos kilos de mas xD   Lun Sep 27, 2010 8:36 pm

Hola,pues a todos ellos que tienen esa barriga tan molesta,esos kilitos malditos,aqui van unos consejos:

Correr es una excelente manera para perder peso. Es un hecho bien conocido que correr ayuda enormemente a quitarse esos kilos de más. Sin embargo no se trata solamente de correr, existen maneras más y menos efectivas de hacerlo.

Naturalmente correr de cualquier manera es mejor que ninguna y si haces cualquier tipo de ejercicio para bajar de peso eso es muy valorable ya que muestra tu determinación para bajar de peso y sentirte mejor. Sin embargo, para conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible se requiere algún tipo de conocimiento. Principalmente necesitas saber cómo correr para quemar más calorías.

¿Cuáles son las mejores rutinas de correr para perder peso? Estas son algunas sugerencias:

1. Cada ejercicio debe durar al menos 15 minutos para quemar un número suficiente de calorias. Mientras más corto sea el ejercicio más intenso necesita ser. 15 minutos requeriría una intensidad enorme por lo que si no estás en buena forma tal vez lo mejor serían 30 minutos de correr a distintas velocidades.

2. El ejercicio debería comenzar con cinco minutos a un ritmo medio para calentar y asegurarse de que los musculos y articulaciones estén preparados para correr

3. Las mejores rutinas de correr para bajar de peso involucran intervalos que son básicamente períodos en los que tu ejercicio cambia un poco la velocidad. Esto te permitirá ejercitar tu cuerpo en una variedad de intensidades. También te permitirá hacer tramos a gran velocidad y aún así completar 30 minutos de ejercicio. Estas explosiones de energía son cruciales para que tu cuerpo entre en modo de quemar grasas. Los períodos lentos servirán para la recuperación de los tramos veloces.

4. Correr con inclinación es más extenuante que correr en una superficie plana, por lo tanto sería bueno encontrar una ruta con una inclinación moderada que te ayudará a obtener mejores resultados. Correr cuesta abajo no es bueno para tus rodillas.

5. Tus rutinas deberían involucrar sprints, o cuestas o ambas. Tal vez no serás capaz de hacerlo por más de un minuto o un poco más ya que es un trabajo muy duro. Sin embargo este es precisamente el punto, asegurarse de que tu rutina contenga algunos elementos de extrema intensidad como asi tambien el tiempo considerable para recuperarse de ellos.

6. Al final de cada sesión deberías dedicar unos cuantos minutos al enfriamiento corriendo a un ritmo lento o cominando rapidamente hasta que tu corazón recupere su ritmo normal.

Si quieres saber más te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.

Otro consejo,es que no debeis excederos de correr,porque seria quemar musculo,y quemariais todo lo ganado en el gimnasio,vamos,que os quedariais como Stalone actualmente.A partir de los 20 minutos,es cuando vas quemando grasa.Si estas mucho,es malo.Yo,personalmente,recomiendo ir de menos a mas pero todos los dias hacer algo.Primero con 15 minutos basta,a marcha normal.Cada dia id subiendo 2 minutos.Cuando llegeis a 30,hacet todos los dias de 30 a cuarenta.

Aparte,no comais cosas fritas,comed fruta,no comais mucho pan,cuanto menos mejor y nada de MC donals ni cosas con salsas... todo lo natural posible.


-espero que os aya ayudado.






Última edición por Mind-Killer el Lun Sep 27, 2010 10:18 pm, editado 1 vez (Razón : Epic Fail...escribi Kilos con qu jajaj)
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Chronos
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Lun Sep 27, 2010 9:36 pm

jajaja me llamo la atencion el titulo del tema: " Esos QUilos de mas xD"

Ps gracias por el aporte, esto puede servirle a aquellas personas que tengan "QU"ilos de mas xDDDDDDDD

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Mind-Killer
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Lun Sep 27, 2010 10:17 pm

Oh,a eso le llamo Epic Fail jajaja

no me habia dado cuenta,ahora lo arreglo xDD
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Obito
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Lun Sep 27, 2010 10:45 pm

jajajaja,lo pondre a prueba xd
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Dom Oct 10, 2010 8:06 am

Pues si q voy a "intentar" hacerlo...porque tengo q cuidarme d salud...tengo muchisimo colesterol, y correr me va a hacer bien Wink
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Espúky Dúm
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Dom Oct 10, 2010 8:14 am

Yo para esos quilos de mas uso mi dedo indice...
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Dom Oct 10, 2010 8:21 am

Gracias por la info! .
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Hellrazor
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Dom Oct 10, 2010 9:33 am

LLAMENLO YA A MEYERS
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Laitan
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Dom Oct 10, 2010 9:34 am

Voy a hacer ejercicios, despuse de ponerme a estudiar...XD
La verdad soy basatante alto y flaco.
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cristianhs35
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Dom Oct 10, 2010 4:13 pm

Hace tiempo usé esta rutina y me sirvio bastante!! ahora quiero utilzarla a ver si me marco un poco XDD o por lo menos para desaparecer por completo la barriga jajaja
Basta con hacer la rutina una vez al dia por algo asi de un mes y ya ustedes veran resultados (:
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Obito
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Lun Oct 11, 2010 11:01 pm

yo antes era muy gordo,baje los kilos de mas (10 ) (aun tengo 5 kilos de mas) y me quedo la barriga xD
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Mind-Killer
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Lun Oct 11, 2010 11:14 pm

cristianhs35 escribió:
Hace tiempo usé esta rutina y me sirvio bastante!! ahora quiero utilzarla a ver si me marco un poco XDD o por lo menos para desaparecer por completo la barriga jajaja
Basta con hacer la rutina una vez al dia por algo asi de un mes y ya ustedes veran resultados (:

Haciendo abdominales no bajas barriga,solo haces duro el musculo de dentro,que te valdra para cuando quemes la grasa de encima,que es la barriga,lo mejor para quitar esa capa de grasa y que se vea el musculo es ir a correr 20-30 minutos todos los dias.

Lo mejor es hacer una sesion de Footing y despues unos cuantos abdominales.
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Obito
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Lun Oct 11, 2010 11:33 pm

por ejemplo,para mi Mind_Killer,que tenia una panzota,la baje y me quedo colgando algo de carne que se hace?XD
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Mind-Killer
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Mar Oct 12, 2010 12:08 am

Cuanta mas grasa te quites,sin exceso,se vera mas el trabajo de los abdominales,las tabletas.Para quitar la grasa y que se vea el musculo,a correr.Cuando ya veas que hay musculo,pues no corras tanto,pero no lo dejes por completo y centrate mas en los abdominales.

esa carne que te cuelga (XD) Puede ser que si trabajes los abdominales se transforme en tabletas,pero lo mejor seria hacerte un horario,unos minutos corriendo,otros abdominales.Asi,mientras te vas quitando la grasa,te se van trabajando el musculo de adentro.
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wendo21
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Sáb Oct 16, 2010 5:48 pm

Yo recomiendo el spinning. Para quien no lo conozca es una especie de bicicleta estática, pero con los pedales diferentes. Cuando pedaleas vas cogiendo inercia y te permite pedalear de pie a gran velocidad o lentamente con mucha carga. Estas clases están genial para quemar calorías, ya que se alternan los periodos rápidos y sprints con periodos "de montaña".A la vez se pierde peso y se define, sobre todo de cintura par abajo claro.
Es adictivo!!Al principio cuesta mucho, pero engancha
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Cpt. Meyers
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Sáb Oct 16, 2010 5:56 pm

¿y que pasa si el 60% de tu cuerpo son "kilitos de más"? xDDD
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Obito
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   Lun Oct 18, 2010 5:46 am

no estas tanto Meyers,hay otros que ya nisiquiera pueden caminar xd
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MensajeTema: Re: Esos kilos de mas xD   

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